Sobre Emello Treinamentos em Informática

A Emello Informática para Terceira Idade, foi criada em abril de 2011 para atender um público muito especial. Pioneira em dedicar-se exclusivamente a este público, desenvolveu uma metodologia totalmente diferênciada buscando exelência para transmitir aos alunos de forma simples o universo da informática e suas infinitas possibilidades. NOSSA MISSÃO Promover conhecimento, convívio e harmonia com as tecnologias, proporcionando assim uma melhor qualidade de vida.

Uma casa mais segura para os Idosos

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A terceira-idade é marcada por uma série de mudanças no corpo e cérebro do indivíduo. Mesmo um idoso normal e ativo terá alguma diminuição dos reflexos, da visão, do equilíbrio ou da audição, ficando mais propenso a quedas. Podemos somar a isso o enfraquecimento dos ossos, que é comum na faixa etária, o que aumenta as chances de fratura.

É possível prevenir acidentes evitando a exposição do idoso a riscos, principalmente dentro de casa. Retirar móveis ou incluir itens de segurança são medidas capazes de evitar acidentes, fraturas e até mesmo salvar vidas. Confira algumas mudanças do ambiente doméstico que auxiliam a prevenção de quedas na terceira-idade:

Barras de segurança

Segundo pesquisas, maior parte das quedas dos idosos ocorre dentro de casa, em especial no banheiro e na cozinha. Por isso há a necessidade de barras para suporte e pontos de apoio. O idoso de maneira geral tende a apresentar alterações no equilíbrio, e as barras ajudam a melhorar sua autonomia nos afazeres cotidianos. É importante  também lembrar das escadas, que deve ter corrimão dos dois lados.

Tapetes

Além das alterações de equilíbrio, o comprometimento da marcha também é comum na terceira-idade. Isso quer dizer que o idoso sente mais dificuldade na caminhada, que fica lenta e arrastada, facilitando tropeços e escorregões. Nesse contexto, a presença de tapetes soltos no piso se transforma em uma armadilha, tanto grandes como pequenos.

Organização da rotina

Idosos com grave alteração de equilíbrio e marcha podem abrigar um inimigo em casa: as escadas. Pessoas que moram em sobrados, por exemplo, sofrem mais para realizar suas atividades, principalmente se durante o dia ela precisa subir e descer as escadas com frequência. Se possível centralizar tudo o que faz parte de seu cotidiano em apenas um andar – refeições, banheiro e lazer. Em alguns casos, pode ser feita a transferência do dormitório do idoso para o térreo, de forma que não seja mais preciso utilizar as escadas.

No entanto, o projeto de adaptação da casa deve ser individualizado. Desta forma, serão projetadas as adaptações condizentes com as necessidades específicas daquela pessoa. Porém devemos lembrar que as grandes mudanças, podem deixar o idoso constrangido e incomodado.

Móveis

Mesas de centro, objetos decorativos, vasos são móveis que comumente estão fora do campo visual – e por isso uma pessoa pode facilmente esbarrar ou tropeçar neles. Esse fator é mais acentuado em pessoas com idade avançada. Quanto mais desimpedido estiver o caminho, menores são as chances de quedas.

Cuidado com animais

Os animais trazem benefícios à vida do idoso, porém podem ser um risco à segurança. Ao tê-los, faz-se necessário redobrar os cuidados, pois brinquedos ou mesmo o animalzinho pode causar tropeços. Qualquer objeto que possa atrapalhar na locomoção, interferindo em sua autonomia, deve ser evitada.

Interruptores de fácil acesso

Quem nunca acordou no meio da noite para usar o banheiro? Andar no escuro até encontrar o interruptor pode ser o suficiente para causar uma queda, principalmente na terceira-idade. O comprometimento da visão se intensifica durante a noite, e qualquer descuido pode resultar em acidentes. É possível diminuir esse risco instalando mais de um interruptor no mesmo cômodo – um perto da porta e outro ao lado da cama, por exemplo. Dessa maneira, o idoso não precisa se locomover na escuridão. Abajures também funcionam, mas com menor eficiência, uma vez que iluminam uma área menor.

Mudanças no banheiro

O banheiro é conhecido como palco de acidentes e quedas, principalmente envolvendo idosos. A espuma e o vapor do banho, bem como o trilho do box e o tapete de banheiro se transformam em verdadeiros vilões quando o assunto é segurança na terceira-idade, levando em conta as dificuldades de equilíbrio e locomoção. As especialistas elencam uma série de mudanças que podem ser adotadas para tornar o banheiro mais seguro. Substituir a porta do box por uma cortina ou mesmo deixar sem nada é uma solução para eliminar o degrau do trilho e ampliar o espaço para quem necessita ajuda de cuidadores, barras no chuveiro e vaso sanitário também são importantes, assim como a instalação de antiderrapantes.

A cadeira de banho pode ser adotada para alguns grupos, principalmente quando o equilíbrio está muito comprometido. Móveis e louças devem ter cores que contrastam com o azulejo e piso, para que o idoso consiga visualizar o espaço claramente. Portanto, banheiros com paredes e chão brancos devem ter o vaso sanitário e a pia de outra cor.

Colchão e cama na altura certa

É de extrema importância que a altura da cama esteja de acordo com a altura do idoso. Se não for acessível para a família comprar, faz-se necessário realizar adaptações, como diminuir ou aumentar os pés da cama. Caso o móvel esteja muito alta ou baixo demais, haverá dificuldade para o idoso se deitar e levantar, facilitando quedas. Densidades muito baixas de colchões, além de não ajudarem na postura, dificultam a mobilidade tanto no momento em que idoso estiver dormindo, ao se virar na cama, quanto ao levantar-se. Dessa forma, tão importante quanto a altura apropriada da cama é um colchão de densidade adequada ao peso e tamanho do idoso.

Poltronas e cadeiras

Da mesma maneira que a cama deve estar na altura certa, as poltronas e cadeiras devem seguir um padrão para prevenir a queda do idoso. É interessante que as poltronas e cadeiras tenham braços e boa fixação, principalmente se utilizadas com frequência, aumentando o conforto e facilitando sua utilização. Ter um apoio para se levantar ou sentar evita o desequilíbrio, e o idoso se locomove com mais segurança.

Fonte: minhavida.com.br

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Dicas para manter a organização na terceira idade

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Um ambiente limpo e organizado aumenta a qualidade de vida e previne doenças.

Com o aumento da longevidade no país, muitos idosos encaram alguns desafios quando o assunto é manter a casa em ordem.  O avanço da idade deixa o corpo mais frágil e os reflexos já não são mais os mesmos. Tarefas que antes eram apenas consideradas chatas, como esfregar o chão e aspirar a casa, se tornam perigosas ou fisicamente desgastantes. Mas manter a casa limpa e organizada ajuda a aumentar o bem-estar e previne doenças, como alergias, e até mesmo acidentes domésticos.

Por isso Marcia Sena, especialista em qualidade de vida na terceira idade da Senior Concierge, empresa especializada em serviços para a terceira idade, traz algumas dicas de como manter a organização e a limpeza na casa dos idosos. Segundo ela um ambiente convidativo, estimula a vida social – algo fundamental para todos, e uma casa asseada não é apenas importante pela aparência, mas também para a saúde do idoso. “Um chão sujo além de pouco atraente pode representar um risco de tropeço. Já uma geladeira cheia de comida vencida não é apenas um desperdício de dinheiro, mas também representa uma ameaça à saúde, pois esses alimentos podem ser consumidos acidentalmente”, alerta Marcia.

Veja as dicas da especialista para facilitar a organização e a limpeza na terceira idade:

1 – Envolva seu ente querido nas decisões: apesar de eventuais limitações, é importante que o idoso se sinta útil e parte das decisões que são tomadas em sua própria casa. Uma opção é designar a ele algumas tarefas simples como limpar gavetas e reorganizar alguns itens dos armários.

2 – Livre-se do que não é mais útil: a melhor maneira de manter um ambiente limpo e saudável é doar objetos que não são mais usados pelo idoso. Como alguns tem uma grande resistência em se desfazer de certos itens, é interessante separar os objetos que não são usados com frequência e deixá-los em um depósito.

3 – Vá além da limpeza: claro que a limpeza tradicional é importante para afastar os germes e bactérias da residência, no entanto, é importante fazer um check-up na geladeira, nos armários e no freezer para conferir se todos os produtos estão dentro do prazo de validade, evitando intoxicações alimentares.

4 – Não negligencie certos espaços: o melhor método para iniciar uma boa limpeza é começar pela parte superior, limpando teias de aranha do teto e poeiras que se acumulam nas paredes e que aumentam o risco de reações alérgicas causadas por ácaros. As cortinas e as paredes devem ser limpas com água morna e o mobiliário deve ser espanado regularmente para retirada do pó.

5 – Limpe o armário de medicamentos: de tempos em tempos os medicamentos podem ficar contaminados, portanto, é interessante limpar o armário de remédios e checar se os medicamentos estão dentro do prazo da validade. Também é importante auxiliar o ente querido a organizar o fluxo de medicamentos que ele deve tomar diariamente, existem diversas caixinhas com horários e dias da semana para facilitar esse processo.

6 – Preste atenção nos cuidados do dia a dia: certifique-se que a roupa de cama está sempre limpa, substituindo-a semanalmente.

fonte: http://www.gazetadopovo.com.br

Lugares para viajar na Terceira Idade

Hoje em dia, já pouco importa a idade que consta no RG e sim a de alma. Cada vez mais, pessoas acima dos 60 anos buscam por novas experiências e aventuras que só uma viagem poderia trazer.

Estar na melhor idade significa ter maturidade suficiente para saber fazer escolhas. Ou seja, tudo vai depender do perfil de cada um, mas no geral, tranquilidade, segurança e boa infraestrutura são os itens indispensáveis para escolher um destino. Entre as opções mais práticas e que podem estar disponíveis em pacotes de agências estão  cruzeiros, viagens de trem e passeios por vinícolas, ótimas ideias para aproveitar.

Monte Verde – MG

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Com uma extensa variedade de pousadas, Monte Verde é o destino perfeito para os que buscam por conforto em meio as montanhas. Tirolesa, passeio a cavalo, trekking e arvorismo são algumas das atrações locais para quem não quer só relaxar e sim movimentar o corpo. A região ainda é ideal para comprar doces, queijos e artesanatos.

Holambra – SP

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Nem parece que Holambra fica em São Paulo. A apenas 135 km da agitada capital, a cidade das flores encanta a todos com sua variedade botânica, além da arquitetura, cultura e gastronomia inspiradas na Holanda. É um lugar tranquilo para quem ama passear, contemplar e, é claro, presentear com belas flores. Em setembro acontece o maior evento de flores da América Latina, a Expoflora.

Vale dos Vinhedos – RS

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Região farta em enoturismo, o sul do Brasil é parada obrigatória para quem curte degustar bons vinhos e contemplar belas paisagens. A 120 km de Porto Alegre está o chamado Vale dos Vinhedos, que se divide entre os municípios de Bento Gonçalves, Garibaldi e Monte Belo do Sul. Degustações gratuitas, passeios por vinícolas e até tratamentos de beleza com vinhos estão à mercê dos viajantes apaixonados pela bebida.

Caldas Novas – GO

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Logo ao lado de Rio Quente, a estância hidrotermal é uma das mais conhecidas do país e está repleta de resorts ideais para quem quer relaxar e curtir o dia. Um dos passeios mais bacanas é o Parque Estadual da Serra de Caldas Novas, onde há cachoeiras de água quente que chega a 51ºC, cercadas de vegetação, além de piscinas e tratamentos que usam as propriedades terapêuticas das águas.

 

Fonte: blog/quantocustaviajar.com

 

COMO SE MANTER OCUPADO DEPOIS DA APOSENTADORIA?

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Você já fez tudo na vida: passou os anos todos levantando da cama e se arrumando para trabalhar, cuidou da família e economizou para ter uma aposentadoria longa e reconfortante. Porém, o que faz exatamente para preencher o tão merecido tempo livre? O tédio e a depressão são as reações mais comuns das pessoas que se aposentam, pois pensam que tem tanto tempo disponível, mas quase nada para fazer.

Dê um basta no desânimo e procure atividades recreativas ou faça trabalhos voluntários para preencher o tempo! Viva a vida!

Escreva suas memórias.

Você pode escrevê-las em cartas para mandar aos familiares vivos ou registrá-las em um diário todos os dias. Recordar as experiências e as aventuras do passado permitirão a você compartilhar esses momentos com quem ama e retransmitir lições de vida para os outros.

Comece a registrar as memórias em um diário ou em cartas destinadas a um membro específico da família, como um filho ou neto. Tente escrever um pouquinho cada dia para criar o hábito de escrever os pensamentos e as memórias.

Você também pode participar de aulas de registro de memórias em grupo de idosos ou em uma universidade. Existem universidades com aulas gratuitas ou com descontos para os mais velhos.

Ponha em dia a lista de leituras.

Talvez você ainda tenha uma lista de livros que está para ler faz há um bom tempo e a reservou para quando tivesse o bendito do tempo livre. Vá até a biblioteca e comece a ler essas obras, seja uma lista pessoal de livros ou uma de clássicos ocidentais, suspense e mistério, não-ficção, ou ainda de ficção científica.

Você também pode escolher um gênero ou tema específico que o interesse e ler o máximo possível sobre o assunto. Exemplo: histórias ficcionais da Segunda Guerra Mundial ou livros sobre trabalhos com madeira.

Atualmente, com a internet, está muito mais fácil adquirir livros. Vá no Google e digite o título do livro ou o nome do autor, pesquise nas lojas, veja os preços e faça o pedido para o livro chegar no conforto da sua casa.

Os áudio-livros também são uma boa opção se quiser descansar os olhos e ouvir a um bom livro lido por um ator profissional ou um dublador.

Aprenda um novo idioma.

Exercitar o cérebro aprendendo um novo idioma vai manter as suas faculdades mentais ativas e lúcidas.

Quando estiver procurando por um motivo para sair de casa, matricule-se em um curso de idiomas onde possa interagir pessoalmente e praticar as lições para melhorar a habilidades de conversação.

Faça exercícios físicos durante a semana.

Permanecer ativo é outra forma interessante de manter-se ocupado com a chegada da aposentadoria. Atividades físicas como jogar tênis, golfe, nadar ou correr, feitas uma vez por semana, podem mantê-lo saudável e despreocupado. Caso queira encontrar outras pessoas ou socializar, faça atividades ou pratique esportes em grupo.

Procure por escolas que contêm aulas para pessoas mais velhas ou idosos. Matricule-se em uma turma específica para sêniores, onde possa conhecer outras pessoas e socializar.

Também se pode participar de aulas de tênis ou natação. Elas vão ajudá-lo a conhecer outras pessoas que talvez se interessem pelas mesmas atividades que você.

Entre para um clube.

Procure por clubes que atraiam a sua atenção ou tenham a ver com os hobbies que pratica, como os clubes de baralho, um clube recreativo, um clube de futebol ou um grupo religioso. Procure na internet por uma relação de clubes locais ou informativos nos centros comunitários.

Faça um curso e aprenda um novo hobby.

Foque-se em uma atividade que gostaria de melhorar, como aprender a fazer padrões mais difíceis no crochê ou fazer artesanatos de madeira mais difíceis. Procure também por cursos nos centros comunitários da sua região ou na universidade, onde seja possível aprender uma coisa completamente nova e usar o tempo livre para explorar uma atividade que sempre quis tentar.

Muitas universidades têm programas de longa duração para idosos cujas mensalidades são baixíssimas ou gratuitas para aulas em educação de adultos. Você também pode fazer novas amizades em um ambiente de aprendizagem.

Aprenda a cozinhar.

Caso nunca tenha tido coragem de meter a cara no fogão ou esteja procurando formas de aumentar o conhecimento culinário, adquira um livro de receitas e comece a preparar uma prato de cada vez.

O livro de receitas pode focar em um tipo específico de prato, como as receitas vegetarianas ou sem glúten, ou um livro com pratos regionais, como a comida italiana ou portuguesa. Você também pode comprar um livro consagrado de culinária, como o “Todas as Sextas” da Chef Paola Carosella, contendo 90 receitas que ela faz às sextas-feiras no restaurante dela.

Quando perceber que aprendeu bem a fazer um prato, cozinhe-o para os amigos ou para a família, ou faça uma festa onde todos trazem um quitute ou prato preferido.

Viaje de carro.

Tem um carro ou um trailer e gosta de viajar? Bom, faça um tour pela cidade ou região em que mora. Você pode também escolher um destino no mapa que fique perto da sua casa, andar pelas estradas observando as belas paisagens, os locais com vista para a natureza ou as construções modernas e históricas.

Viajar pode mostrar a você novas paisagens e pessoas, assim como preenche o tempo com novas experiências. Quando se tem um trailer, dá para fazer longas viagens com conforto e diversão.

Viaje para o exterior.

Talvez você tenha um parente em outro país que queira visitar ou sempre quis ver as esculturas de Michelangelo em Florença, as pirâmides no Egito, etc. Planeje uma viagem para ver as grandes maravilhas do mundo, sozinho, com um amigo ou um familiar.

Existem muitas ofertas de viagens na internet ou em agências de viagens, principalmente se tiver tempo para viajar nas férias ou durante uma época incomum para se viajar. Faça uma pesquisa na internet para ver os pacotes de viagens, os quais costumam incluir a passagem, as acomodações, assim como tours e atividades com guias turísticos.

Passe um tempo com a família.

Uma das melhores formas de se usar o tempo livre é passar um tempo na companhia de netos, filhos, irmãos, irmãs, etc. Caso seja próximo da sua família, marque alguns dias para brincar com os netos como forma de alegrar a semana. Participe de eventos culturais, como teatro ou balé, acampe ou viaje com eles.

Seja um mentor.

Inscreva-se para as vagas de mentor no centro comunitário do bairro, caso esteja trabalhando com crianças ou ensinando literatura, ou alguma outra matéria, para adultos. Procure por vagas de professor que se encaixem às suas habilidades individuais e permitam compartilhá-las com os outros.

Seja voluntário em alguma instituição.

Dê prioridade às instituições que gostaria de ajudar ou fazer parte. Ligue ou mande um e-mail para elas e diga o que gostaria de fazer para ajudar. Muitas instituições sem fins lucrativos e do governo constantemente procuram por voluntários para dedicar trabalhar em prol de uma causa específica e importante.

Pense na possibilidade de ingressar em uma nova carreira.

Embora não queira trabalhar novamente em outra coisa, após ter dedicado anos da sua vida trabalhando para se aposentar, pense na chance de trabalhar em algo que sempre quis e nunca pôde. Decorar casas, começar o próprio negócio ou virar escritor: o importante é se concentrar em uma carreira nova e menos estressante que preencherá o tempo e dará a você um senso renovado de propósito em plena aposentadoria.

Trabalhe em meio-período.

Existem muitas possibilidades de trabalhos em meio-período para aposentados: motorista de limusine, contador, professor, cuidador de plantas, etc. Procure por trabalhos temporários que o coloquem em um ambiente novo e interessante, como trabalhar na função de assistente social em uma unidade de saúde ou em uma fazenda fazendo várias coisas.

Os trabalhos em meio-período também são uma boa forma de ganhar uma pequena renda e sentir que está contribuindo para a sociedade. Além disso, o estresse provavelmente será muito menor do que trabalhar em período integral ou no antigo emprego.

Fonte:  WikiHow

Envelhecimento ativo: uma parte fundamental do bem-estar na velhice

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É difícil pensar nisso, mas os anos passam para todos. Em algum momento das nossas vidas chegaremos nessa fase tão incompreendida por quem ainda não chegou nela: estou falando da velhice. Pensando nisso, uma pergunta aparece na linha do horizonte: a velhice é igual para todos?  Na verdade, não. Nessa última fase do percurso da vida, cada um de nós continua sendo diferente e único. É por isso que se diferencia o envelhecimento ativo do passivo.

As diferenças que vão muito além das dores físicas; também encontramos diferenças, por exemplo, nas emoções que predominam nessa fase. O caso é que o nível de atividade que a pessoa mantém influencia todas as dimensões que condicionam o seu estado. 

“Quando me dizem que eu sou muito velho para fazer uma coisa,
procuro fazê-la imediatamente.”

-Pablo Picasso-

 

O estado psicológico influencia a longevidade e a qualidade de vida.

Nos últimos séculos, melhoramos notavelmente a nossa higiene e nosso cuidado pessoal. Acumulamos mais conhecimentos sobre as doenças e sobre as formas de tratamento. Defende-se a segurança nos mais diferentes âmbitos da vida. Tudo isso tem um resultado óbvio: cada vez há mais pessoas que vivem por mais tempo.

Mas não só as melhorias na nossa saúde física influenciam, as melhorias na saúde mental também o fazem. Mesmo que tradicionalmente o estado psicológico das pessoas tenha sido relegado a um segundo plano, deixando as questões físicas em primeiro lugar, isso tem começado a mudar. De tal maneira que o estado psicológico se tornou um fator fundamental nos estudos sobre o envelhecimento realizados atualmente.

“Todos queremos chegar à velhice, mas todos negamos ter chegado.”
-Quevedo-

Assim, por exemplo, foi descoberto que a capacidade cognitiva, o valor que nós mesmos damos à nossa própria saúde, o fato de nos sentirmos úteis e de participarmos de atividades diariamente, são os melhores fatores que indicam a longevidade. O que isso mostra? A importância do envelhecimento ativo para a nossa qualidade de vida.

O que significa o envelhecimento ativo?

O envelhecimento ativo tem como consequência e implica a participação social das pessoas idosas, assim como continuar buscando e descobrindo novas experiências que promovam o aprendizado e sejam prazerosas. Também implica o desenvolvimento individual, a autorrealização e o bem-estar ao longo dos anos. Ou seja, tem como objetivo o envelhecimento bem-sucedido das pessoas, de maneira que as “dores” prejudiquem seu bem-estar o menos possível.

 Para isso, é preciso levar em consideração a idade da pessoa, sua saúde física, sua saúde psicológica, sua eficácia cognitiva, sua competência social, sua produtividade, seu autocontrole pessoal e sua satisfação na vida em geral. Ficar bem em relação a esses componentes é um estado que pode ser atingido ao trabalhar três áreas básicas: evitando doenças e deficiências, mantendo elevadas funções cognitivas e físicas e fomentando o compromisso com a vida que teremos quando chegarmos à velhice.

“Uma bela velhice é, comumente, a recompensa de uma bela vida.”
-Pitágoras-

O que favorece o envelhecimento ativo?

Nossa maneira de agir, de pensar e de sentir influenciam a nossa saúde, a nossa participação social e a nossa segurança na velhice. Ou seja, desempenham um papel no qual teremos um envelhecimento ativo. Assim, nosso estilo de vida tem um grande peso no condicionamento da nossa saúde.

Por exemplo, a frequência com que realizamos tarefas mentais é um fator protetor da saúde mental. Portanto, é recomendável fazer atividades como palavras-cruzadas, sudoku, jogar xadrez para evitar o comprometimento cognitivo associado às demências. Mas, além de exercitar a memória, a atenção ou a concentração, há mais coisas que devem ser consideradas.

Também é relevante no envelhecimento ativo que a pessoa se sinta competente no seu dia a dia dentro do possível. Sentir-se capaz de continuar controlando sua própria vida ou suas condições de saúde vai ajudar a pessoa a reforçar sua autoestima e seu bem-estar.

Por fim, foi descoberto que o fato de conseguir se recuperar ou não de uma doença é influenciado pela maneira como a pessoa enfrenta as situações de estresse criadas. Nesse sentido, evitar essas situações não vai nos ajudar em nada. Por outro lado, se a enfrentarmos de maneira ativa, teremos uma bagagem maior para viver… Promova o envelhecimento ativo!

 

Fonte: amentemaravilhosa.com.br

Quatro alimentos que devem estar todos os dias na mesa dos idosos

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Apesar da fase ser conhecida pelo declínio, com os alimentos certos, o coração, ossos e memória podem ser protegidos.

Muitas pesquisas investigam os efeitos de alimentos específicos na saúde das pessoas na terceira idade. A guerra entre gorduras e carboidratos é contínua e segue sendo alvo de estudos. Ainda que os efeitos de alguns produtos sejam controversos, quando se analisa a saúde dos idosos há alimentos que não podem ficar de fora da rotina.

Para Marinês Fernandes, nutricionista do Hospital da Santa Casa de Porto Alegre, reduzir o açúcar e o sal do dia a dia da terceira idade é tão importante quanto manter diariamente alguns alimentos essenciais.

O trânsito gástrico dos idosos é mais complexo. Eles têm dificuldade de esvaziamento, digestão mais lenta, diminuição de ácidos estomacais. Por isso, a sensação de saciedade faz com que a necessidade de comer seja ocultada e os idosos acabam comendo menos.

De acordo com uma pesquisa do Instituto de Assistência Médica ao Servidor Público Estadual, de São Paulo, os idosos têm 3,7 vezes mais risco de desnutrição dos os adultos. A recuperação das pessoas mais velhas também é mais difícil. Por isso, é tão importante cuidar o que e quando eles estão comendo.

A alimentação inadequada acarreta diversos problemas nos idosos. A regra básica deve ser: fazer seis refeições pequenas todos os dias – comentou Marinês.

Um estudo que investigou as zonas mais prósperas em todo o mundo revelou que idosos que comem bem, mas não comem muito estão mais protegidos de doenças e têm mais qualidade de vida.

 

A nutricionista listou quatro grupos alimentares que devem estar presente na mesa da terceira idade todos os dias:

1. Leites e derivados

Esse alimentos são de fácil digestão e as principais fontes de cálcio, que protege ossos e articulações. O ideal é dar preferência aos desnatados e consumir de três a quatro porções por dia.

2. Frutas, verduras e legumes

Dê preferência às frutas, verduras e legumes da estação e in natura. O efeito no bolso e no corpo serão imediatos – diz a nutricionista que explica também que banana, laranja e mamão são frutas que podem ser consumidas em qualquer época do ano.

Esses alimentos são ricos em fibras, vitaminas e sais minerais que vão ajudar a descongestionar o trânsito estomacal. Além disso, deixam o prato mais saboroso e diverso. Infelizmente, muitos idosos, em função da dificuldade de preparar, do cansaço e da falta de apetite coloca apenas dois tipos de produtos no prato: carne e arroz ou frango e massa. O ideal é consumir de duas a quatro porções de fruta por dia e de duas a cinco de verdura e legumes.

3. Alimentos integrais

Farinhas, arroz, aveia, massa. Consumidos em massa na versão refinada, atualmente os mercados já apresentam esses tipos na versão integral de diversas marcas e a um custo mais acessível.

4. Chás claros

Marinês explica que hidratação é fundamental para os idosos. Como paladar pode perder a sensibilidade com o passar dos anos, nem sempre a água é um prazer para eles. Por isso, beber chás claros gelados e sem açúcar pode ser uma boa pedida para alternar com a água. Café e chás escuros devem ser evitados porque prejudicam o metabolismo dos mais velhos.

 

Fonte: gauchazh.clicrbs.com.br

Longevidade: Dicas

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Uma lista elaborada por profissionais da Sociedade Brasileira de Geriatria e Gerontologia estabelece 45 passos para quem deseja continuar ativo e saudável após chegar à terceira idade. Além de vetar uso do cigarro e fazer recomendações sobre alimentação e prática de esportes, o material destaca hábitos sociais para prevenir doenças e dá dicas para elevar a autoestima e a qualidade de vida. 

– Cuide da pressão arterial: A hipertensão arterial pode levar à insuficiência renal, insuficiência cardíaca, derrame cerebral, ataque cardíaco e acelera a arteriosclerose;

– Evite a obesidade: Mantenha-se no peso ideal;

– Não fumar: O fumo se relaciona com o câncer no pulmão, enfisema pulmonar, úlceras, impotência sexual, ataque cardíaco, gangrena nas pernas, hipertensão arterial e suas consequências;

– Faça exercícios aeróbicos: Caminhadas (passos rápidos), entre 30 minutos e 1 hora por dia. Haverá melhora do condicionamento cardiorrespiratório e também na produtividade, libido, tônus muscular, memória, tensão, ansiedade, qualidade do sono, fadiga;

– Praticar esportes: É muito saudável, porém, como lazer, sem competir;

– Procure eliminar as tensões e estresse: Organize melhor sua vida, aprenda a fugir de “problemas” – discipline-se para não se enervar com coisas pequenas – Quando diante de problemas inevitáveis, lembre-se que poderiam ser maiores, “tire-os de letra”, seja alegre e tolerante, ignore os ignorantes, divida responsabilidades, não seja apressado, seja um otimista, tenha um amor próprio;

– Controle as gorduras sanguíneas: Lipoproteínas, colesterol e triglicerídeos fora dos limites normais, predispõe a arteriosclerose e suas consequências (infarto, derrames cerebrais); não seja um “esclerosado”. Declare “guerra” ao excesso de triglicerídeos e colesterol;

– Faça ingestão adequada de vitaminas: Através da boa alimentação e suplementações, evite exageros e “megadoses”. Exemplos: o excesso de vitamina A provoca danos ao fígado, dores de cabeça e borramento da visão; o excesso da vítima D causa distúrbios musculares e cardíacos; doses altas de vitamina C podem precipitar a formação de cálculos renais;

– Não se esqueça dos oligoelementos (cobre, zinco, manganês, selênio) que são vitais para o organismo; a suplementação nas doses corretas é importante;

– Nunca tome medicamentos sem orientação médica, não repita receita médica por conta própria. Lembre-se que o uso abusivo ou inadequado de remédios é uma das grandes causas de mortalidade. Tome muito cuidado com “remédios novos” e “novidades”

– Nunca faça “dietas da moda”: Quase sempre são exageros sem nenhuma base científica, comumente trazem problemas sérios. O único modo seguro para emagrecer é reduzir corretamente a ingestão de calorias;

– Fuja dos medicamentos moderadores de apetite;

– Controle sua glicemia (açúcar no sangue): Diabete é uma das maiores causas de envelhecimento precoce e causa severos danos em órgãos (olhos, rins, cérebro) e na circulação, leva à impotência sexual, acelera arteriosclerose e diminui resistência orgânica;

– Cuidado com bebidas alcoólicas: Beba com moderação, não passe de um aperitivo ou um copo de cerveja; dar preferência aos vinhos tintos;

– Cuide da viscosidade do seu sangue: O sangue menos viscoso circula melhor, oxigena mais;

– As melhores sobremesas não são os doces, são as frutas, o excesso de doces significa mais calorias e mais obesidade, é saudável o uso diário de melo puro (uma colher de sopa);

– Evite o mais que puder os seguintes alimentos: frituras em geral, leite integral, nata, creme e manteiga de leite, gema de ovos, maionese, queijos curados, carnes gordas, miúdos, embutidos em geral (frios), toucinho, banhas, frutos do mar (crustáceos) e todos os alimentos que contém gordura hidrogenada;

– Viva a vida dentro das normas sociais, porém nunca vida em função total delas, não se apegue às normas e “tabus”, ignore os preconceitos, seja “autêntico”, não viva em função do que os outros pensam; valorize você mesmo. Evite sempre que possível fazer o que não gosta. Um preconceito inaceitável é com relação à sexualidade. É importante exercitá-la;

– Tenha um “hobby”, dedique parte do seu tempo a ele. Procure fazer o que você gosta;

– Conviva com outras pessoas, amigos e familiares. Fuja do isolamento e da solidão;

– Duas ou três vezes da semana substitua carne vermelha (bovina) por branca (frango e/ou peixe);

– Cuide de seu organismo tanto ou mais que de suas coisas, nada é mais importante que sua vida com saúde. Não se trate sozinho ou por orientação de leigos, cuide dos eventuais problemas da saúde nas fases iniciais, evite que o mal cresça, utilizando os modernos recursos diagnósticos da medicina atual;

– Tire regularmente suas férias, fugindo da rotina diária;

– Repouse de seis a horas por dia, dormindo algumas destas horas;

– Faça ingestão diária de alimentos ricos em fibras (feijão, verduras, aveia, maçã, pão integral, centeio, manga, germe de trigo), pois as fibras são importantíssimas para o aparelho digestivo e ajudam a controlar o colesterol. Quantidade ideal de 25g a 35 g/dia;

– A alimentação diária só é completa quando ingerimos: frutas (especialmente banana, maçã, mamão, laranja e acerola), verduras, legumes, cereais, leite magro e carne magra. As melhores verduras são: alface, couve, agrião, brócolis, espinafre, almeirão e chicória. Os legumes: cenoura, vagem e rabanete;

– Mulheres e homens a partir dos 40 anos devem ingerir pelo menos dois copos de leite magro diariamente e tomar sol pelo menos 20 minutos por dia;

– Toda mulher a partir do momento que inicia o climatério, com ou sem sintomas, deve procurar o seu médico (ginecologista, geriatra clínico) para avaliar a possibilidade de fazer reposição hormonal, o que contribuirá para minimizar a osteoporose e o envelhecimento precoce, dentre outras vantagens;

– A comida “típica” brasileira – arroz, feijão, verduras e bife – é uma das “melhores do mundo” do ponto de vista geriátrico;

– Beba no mínimo 1,5 litro de líquidos diariamente (água, sucos, água de coco, chá e leite desnatado), coma alimentos ricos em potássio (banana, laranja, tomate) e fibras. Costumamos dizer que o aparelho digestivo do idoso gosta muito de líquidos, potássio, fibras e caminhadas;

– Faça pelo menos três refeições ao dia – a mais importante é a primeira (café da manhã) e a mais leve é a última (jantar);

– Exercite um pouco a sua mente todos os dias: leituras, filmes, estudo, escritas, jogos, palavras cruzadas, conversar e interagir com outras pessoas;

– Nunca comer muito sal, faça esforço para reduzir. O brasileiro em geral come cinco vezes mais sal que o necessário (6g/dia é o suficiente);

– Não importa a idade, tenha sempre algo para fazer, alguma obrigação ou trabalho, nunca ficar totalmente ocioso. Não abra mão do seu direito de opinar, participar e comandar. Tenha sempre um “ideal” para ser conquistado ou pelo menos mantido. O homem começa a morrer quando não tem mais ideal. “Os anos enrugam a pele, a falta de atividade e de ideal enrugam o espírito”;

– Diariamente, os banhos devem ser frios ou mornos – evite banhos muito quentes;

– Tomar até duas xícaras de café por dia (quente, feito na hora) é hábito saudável;

– É benéfico para a maior longevidade da pessoa que seus locais de família, trabalho e lazer estejam próximos;

– Tome muito cuidado com a ociosidade que costuma vir junto com a aposentadoria. É muito comum aparecer doenças depressivas nesta fase, programe sua vida de aposentado. Tenha sempre algo para fazer;

– Tenha sempre um médico da sua confiança. Deixe que ele, que cada vez mais conhece você, seu organismo, sua família, oriente seus tratamentos e quando necessário ele fará a indicação de outros profissionais;

– É preciso conscientizar que o ser humano tem três fases, três idades bem distintas: criança – adulto – velho. Em cada uma destas fases da vida, são bastante diferentes a forma de manifestações das doenças, a intensidade e a maneira de tratá-las, são grandes as diferenças orgânicas e psicológicas, existem doenças gerais e doenças típicas em cada uma destas fases, a reação aos medicamentos e a capacidade de defesa variam muito em função da idade;

– Pela ação antioxidante e de combate aos radicais livres, é muito importante na terceira idade as vitaminas A, E e C, os oligoelementos zinco, selênio e cobre em doses corretas, sem excessos. Converse com o seu médico sobre os antioxidantes e combate aos “radicais livres”;

– A partir dos 50 anos de idade, consulte seu médico pelo menos uma vez por ano, mesmo que julgar desnecessário, para que seja feito um bom exame clínico e, se necessário, exames laboratoriais. Prevenir é o melhor remédio;

– Os alimentos crus, cozidos e assados são mais saudáveis; as frituras você deve abolir do seu dia a dia. As conservas, condimentos e temperos fortes, em uso rotineiro, não fazem bem. O azeite de oliva, o óleo de soja, milho, girassol e canola não têm colesterol. Comer molho de tomate, chocolate amargo, alho e cebola é hábito saudável e lembre-se que o tipo de carne (porco, vaca, frango ou peixe) é menos relevante. O que importante mais é que a carne seja magra – em geral, as brancas são as melhores;

– Trabalhe como se fosse viver eternamente, porém, viva a vida pois a morte é inevitável. “Mais importante que acrescentar anos à vida é acrescentar vida aos anos”. Preocupe-se com sua qualidade de vida;

– A espécie humana tem programação genética para viver 120 anos. É difícil, porém possível, chegar lá: Seja cometido em todos os seus atos – evite os excessos em todas as atividades. Conheça os limites adequados para tudo que se for realizar. O “segredo” da vida saudável e feliz depende muito de andar, trabalhar, amar e cuidar-se (saúde e alimentação).

Fonte: G1